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每天20分钟,13项运球基本功练习,练习两个月后野球场无敌!

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发表于 2019-9-14 01:00:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
一些运球得基本功,不管对后卫还是前锋来说,运球都是有必要去练习的,下面这一套教程大家平时可以多多练习。 
 
1、Smack the ball 拍球
  双手持球,手掌大力拍击篮球,这是最开始的起手式,目的是让大家的手快速熟悉篮球,找回手感。

  
  2、Taps 手指拨球
  为了练习手指灵活度和对球的控制力,进行这个动作热身,分别在头部上方和头部前方进行快速拨球
  
  3、Ball wraps 绕球
  这是熟悉球感最直接的招式,腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习,顺逆时针都要进行
  
  4、Pounds 大力运球
  大力运球是为了练习对球更好地掌控力,在平时普通运球时,更加稳定,而且对运球速度也有提高
  
  5、Low taps 手指低运球
  依靠手指进行快速低运球,加强手指对篮球的控制力,也能联系手指的力量,对投篮也有好处!
  
  6、High pounds 高大力运球
  高运球的同时施加较大的力度,同样是练习控球的稳定
  
  可以高运球的同时加入crossover动作,然后你会发现,在平时做crossover时,速度会变快!
  
  7、Around leg 低运球绕腿
  单手低运球绕腿,提高手的灵活度
  
  8、Figure 8 低运球画“8”字
  双手都加入控球,高频率的控球加上胯下画八字,强化弱侧手!
  
  慢慢抬高双手,并且减少绕腿拍球的次数,最后每次换手只在胯下运一次球。
  
  9、Crossovers
  不同于平时的crossover,控球点要高,齐于或者高于肩部,这样的练习同样能让你在比赛的运用中更加灵活,更加快速!
  
  10、Side to side 单手体前变向控球
  
  11、Front to back 单手前后控球
  在身体一侧进行前后变向控球,和上面的动作相同,加深手对各个方向篮球的掌控度!
  
  12、In and outs 单手内外控球
  两只手倒替进行
  
  13、Behind the back 背后运球
  熟练地背后运球对防守人的迷惑性更大,而且动作也非常好看,基础好好练,球场上才能装逼!
  
  运球是一项基本功,如果有条件允许,每日都应该抽点时间来练习。
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